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2023-03-20 435 健身
怎么练劈叉最快
来源：互联网
2023-03-20 14:23:52 302
啦啦啦，今天小编分享一下怎么在短时间内完成劈叉这个高难度动作，一起学起来吧~
工具/原料
- 舞蹈鞋
- 运动服
方法/步骤
第一步;热身
没错，先热身。跑步起码4000米（不是慢跑！）
热身一定要做好。不然容易拉伤哟。
第二：弯腰手摸地面
双腿微微分开，，手指尖触碰地面（练到手可以完全撑到地面），尽可能保持久一点。
第三：弓步压腿
没错，双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。
第四：抬腿到横杆上
腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿，腿不疼为止。
第五;先易后难
先竖叉，再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。韧带一定要拉开再做这个。
第六：年龄越小，越容易成功
没错，除了坚持，还有就是年龄越小越好。多喝骨头汤。多补钙，营养一定要跟上！坚持一定会成功。
注意事项
- 坚持
- 热身很重要
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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