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2023-03-20 433 健身
健身时的间歇性断食注意事项
来源：互联网
2023-03-20 14:24:05 384
在健身时，间歇性断食的饮食方法可以让身体更健康，也可维持身材达到减脂的目的，但如何运用好，需要注意些什么呢？下面和大家分享一下。
方法/步骤
一般来说，进餐后，身体要8小时左右消耗储存的肝糖，也就是说此后身体才会大量用掉脂肪，那么，一天吃三顿，也只有睡觉时才有机会消耗脂肪，而间接性断食就是利用长时间不吃东西来增加燃烧脂肪的时长。
间歇性断食的优点在于减少发炎、提升生长激素等，可以让身体更有效运用脂肪来当主要能量来源。
一开始的时候，会容易饿，也会比较没力气，但后期习惯后是会对训练有帮助。
每个人用餐时间、作息不同，所以要选一个最适合自己的方式，比如只在一个时间段进食，吃几次都可以，其他时间段不吃。
还有就是早餐晚点吃，晚餐早点吃，一天两餐可以吃得比较有饱腹感，也是比较流行，被推荐的比较多的。
断食期间饿了，要吃对食物然后慢慢延长断食时间，让自己忙一点到最后会很习惯的。饥饿感是一阵一阵的，一开始饿可以喝点茶水，过了半小时还饿再开始慢慢吃东西。
断食期间吃点无糖黑咖啡、茶、白开水等没热量的都可以，然后高蛋白粉、豆浆、牛奶等都不行，在这个期间乱吃一样会肥，没有减脂效果。
注意事项
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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