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2023-09-11 314 主食
秋冬季节怎么吃肉，才大补不发胖
来源：互联网
2023-02-21 09:11:41 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
秋季转冬季的时候，天气也越来越冷，这个时候补身体，最适合吃点肉。
肉类营养丰富，肉中的蛋白质我们还可以用牛奶、豆浆来替代，但是B族维生素、必须脂肪酸以及锌、铁等矿物质，是无法用蔬菜水果来替代的。
尤其是天冷的时候，多吃点肉，有助于暖胃养胃、增强抵抗力、预防风寒感冒等疾病。
工具/原料
- 猪肉、鸡肉、鹌鹑肉
- 羊肉、牛肉、乌鸡肉
方法/步骤
猪肉：最补铁的肉
猪肉，尤其是瘦肉，蛋白质丰富，还含有血红蛋白，可以为身体起到补铁的作用，能够很好的预防贫血。
而且瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收。因此，吃瘦肉补铁的效果比吃蔬菜好。
健康并且新鲜的猪肉，瘦肉部分应该呈现出红色或者粉红色，光泽比较鲜艳，流出的液体较少。脂肪部分应该是白色或者乳白色，而且质地比较坚硬。
鹌鹑肉：补气血
民谚有“要吃飞禽，还是鹌鹑”之说。
的确，鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素食物，可与补药之王人参媲美，对胖人来说是理想的肉食品种。
医学研究表明，鹌鹑所含丰富的卵磷，可生成溶血磷脂，有抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保护血管壁，防止动脉硬化。
鹌鹑肉与枸杞子、益智仁、远志肉一起熬煮食用，可以治疗神经衰弱，提高智力。
鸡肉：补虚劳
鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用，而且鸡肉是含脂肪最少的肉类，很适合减肥人士食用。
乌鸡：补虚劳羸弱
还有一种鸡肉具有很好的补益作用，尤其适合女性食用，那就是乌鸡。
《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱、益产妇的功用。乌鸡肉中所含氨基酸高于普通鸡，而且所含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品，也是补虚劳、养身体的上好佳品。
炖乌鸡时，可以加点党参、当归、黄芪等食补的药材，补虚劳的效果会很好。
牛肉：补益健壮
凡身体虚弱且智力衰退者，吃牛肉最为相宜。
牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抵抗病能力，对生长发育及手术后、病后需要调养身体的人，有非常好的补充失血、修复组织等功效。
但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，有很高的胆固醇和脂肪，故老人、幼儿及消化不良人士不宜多吃。
煮牛肉时，还可以将少量茶叶用纱布包好，放入锅中与牛肉同炖煮，肉不仅熟得快，而且味道清香。
在肉中放几个山楂或几片萝卜，即令牛肉熟得快，而且可以驱除异味。
鱼虾：益智健脑：
鱼虾中的微量元素极为丰富，含钙、铝、铁、锰、铜、钴、镍、锌、碘、氯、硫等，都是人体所必需的，而且易被人体吸引，尤其适合老年养生保健和促进小孩生长发育，有益智健脑的功效。
水产品虽然含有丰富的营养物质，但是性质偏寒，不宜多吃。
羊肉：温胃御寒
羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在秋冬食用。
而且由于羊是纯食草动物，肉质非常的细嫩易消化，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。
羊肉还有助元阳、补精血、疗肺虚的功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有效。
但需注意的是，羊肉毕竟性偏温热，阴虚火旺、咳嗽痰多、消化不良、关节炎、瘟疹及发热者应忌食。
注意事项
- 肉平时适当吃，蔬菜还是要把控的，均衡饮食，身体健康。
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