大闸蟹是一种美味的海鲜,吃大闸蟹的方法有很多种,但是最常见的方法是清蒸。以下是清蒸大闸蟹的做法: 1. 准备新鲜的大闸蟹 3-4 只,用刷子清洗蟹壳,去掉杂质。 2. 在蒸锅中放入适量的水,放入姜片和黄酒,用来去腥味。......
2023-09-11 309 主食
对于很多上班族来说,一说起吃早餐可能就心塞,说我忙啊,没时间吃早餐,更别提早餐要吃的营养健康了……
其实,即便你的工作十分繁忙,只要真心实意地关注自己的健康,就能给自己找到基本合理的食物,毕竟身体是革命的本钱。
一是必须有谷类主食,比如燕麦片、谷物脆皮、面包或其它主食;
二是必须有至少一样蛋白质食物,如牛奶、豆浆或鸡蛋;
三是必须有至少一样蔬菜水果,比如猕猴桃、橙子、小番茄、蔬菜沙拉、凉拌菜等。
如果要进一步提高早餐质量,那就加一勺坚果仁吧!
只要记得有主食、有豆制品或肉类或奶类、有蔬菜水果,三项齐全,就是合格的早餐了,而优秀的早餐则是加一小把坚果。
可能很多人看了会说,我早上哪有时间吃这么多种东西啊!早上要做这些东西不费时间啊?
其实一点不难,先和大家一起来看看这些食物的来源:
可以到超市或者粮油店买一些混合杂粮,如红豆、紫米、糯米、枸杞、红枣等,家里如果有预约功能的电饭煲,只需要在睡前预约到早上起床时间即可。如果没有,可以提前晚上煮好,放冰箱冷藏,第二天早上起来热一两分钟就可以吃了。
可以买一些薯类,如红薯、紫薯、山药、土豆,既有淀粉类,满足了主食的需求,也有维生素C和胡萝卜素,满足了蔬菜水果的要求,可谓一举多得。薯类的制作通常都是蒸食食用,早上起早那么10分钟,把红薯放到蒸锅里、顺带放个鸡蛋一起蒸(注意:有胃酸过多、胃溃疡和腹胀腹泻问题的人,最好不要在早餐食用大量甘薯,否则容易引起胃肠不适。)
可以买一些速食的食品,如燕麦片、全麦面包作为主食(注意买全麦食品时一定记得看配料表),早上起来热水直接泡一碗,加上几粒坚果,倒上酸奶,再来几个小番茄,美好。
实在懒得做,外面早餐摊的各种包子或者馍夹菜则是不错的选择,加上一袋牛奶/豆浆,合格。
最简单的就是买好盒装或袋装的牛奶、酸奶。水煮鸡蛋。
蔬菜一般选择易烹调的,如生菜、油麦菜、胡萝卜等,或者可直接生食的番茄等。绿叶菜早上可以直接焯一下倒上蚝油等调味。水果的话提前买好,每次少买一些,保证新鲜,来不及吃,带到公司吃作为加餐也非常不错。
可以在头一天看电视的时候剥好一小把果仁,当然更方便的方法,是干脆买来一些已经去壳的果仁。现在市场上这种去壳产品超多,比如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、葵花籽、南瓜籽、花生仁等等,甚至有的产品已经给你搭配好一天食用的量,每份里各种坚果搭配,可谓非常方便。
其实很多食材都是现成的,你只需要花费几分钟的时间就可以享受到一顿美好的早餐,一天美好的开始。
最后教大家一个营养早餐面的做法,10分钟左右。
早餐面:提前烧好热水灌在暖瓶里,把第二天要下面的食材准备好,早上起来把热水马上倒入锅中,一分钟就能煮沸,然后加入挂面,放一包调料包,加入头天晚上准备好的食材,打入一个鸡蛋,一共也就五六分钟就可以关火盛到大碗里。在等着汤面凉的10分钟时间当中,再去进行洗漱,洗完就可以直接吃汤面了。
其实一顿合格的早餐非常容易,重要的是你对自己健康的关注,哪怕不是尽善尽美,也比完全不吃好得多!
早饭的质量,特别能够决定人一天的满足感。一餐丰富美味的早餐,会给人带来幸福和充实的感觉,也给一天的工作打下坚实的基础,快来一起坚持吃早餐吧!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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2023-09-10 494 主食