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我的第一部美食大片：上班族营养早餐的N个快速功略

来源：互联网 2023-02-21 12:17:31 157

做美食博客快5个月了，看看前面的作品会觉得有点惭愧。但话又说回来，和家人分享的快乐其实和做的好坏是一点关系也没有的。同时，认识了那么多喜欢美食，喜欢烘焙的朋友，他们一直在让我学会如何更好地生活。我说过，我喜欢这里，除了交流美食，更多的是被大家的人格魅力所吸引，那种对生活的热爱，那种无私的赞美哪怕我真做的不怎么样的时候。我喜欢这里浓郁的生活气息。来这里，你甚至可以闻到生活所释放出来的甜美的芬芳，让人心醉。酝酿了很久，我今天也尝试推出我的处女大片，算是对自己的一个鞭策，让我更好的为家人服务的同时，更好的去懂得去享受生活的每一天。那我们就从早餐开始吧。

知道早餐吃什么最有营养吗？粥？馒头？稀饭？面条？麦片？

很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

那么何为完美早餐?我上网查了一下，科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：

1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。

2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。

3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。

4.奶类与奶制品、豆制品。

如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。

好吧，我来一展身手吧！如果你是个急性子，5分钟就能搞定，慢性子么，10分钟应该也可以了吧。开始！

星期一来一份阳光早餐

谷物圈酸奶苹果鸡蛋

蛋奶星星

加入酸奶

鸡蛋：锅内倒入橄榄油，放入鸡蛋后，放点水，煮透，这样更好的保留了鸡蛋的营养。

再来一个红苹果，就perfect了！

星期二来一份让我充满活力的早餐

皮萨面包奶酪香蕉香椿卷

面包上涂好番茄酱

放上切好的香蕉片

铺上马苏里拉丝奶酪

烤箱200度，烤10分钟，就ok了！配上草莓

来点皮子包香椿，简直太爽了！

星期三来一份充满春天气息的早餐

红枣银耳玉米麦芽饼菠萝

晚上把银耳红枣煮好，放入冰箱

早上起来来上一碗，微波炉转2分钟。

来点粗粮吧。一周里总要吃个几次粗粮，而且玉米口感不错！

配上一份艾叶麦芽饼菠萝，那是春天的味道！

星期四来一份充满爱意的温馨早餐

综合麦片草莓牛奶

综合谷物：燕麦黑米高梁荞麦

诱人的草莓

来一杯鲜奶

星期五来一份完美早餐

红枣银耳菠菜面包奶酪牛奶香梨

再配上奶酪片和牛肉

星期六一份惬意的早餐

搭配一：面包奶酪片牛肉片红枣银耳

搭配二：燕麦片牛肉片面包草莓芝麻核桃粉

搭配三：色拉紫甘蓝芝麻面包鸡蛋

搭配四：三明治

水果可以来点荔枝

或者是自己手工榨的鲜果汁

这个手工榨汁器的好处是果肉没有浪费点，也被绞碎在里面了

星期天有一种早餐叫“柔滑”

紫薯酸奶鸡蛋香蕉

紫薯微波炉转5分钟，拨皮，捣碎

倒入酸奶

你会体验到什么是“柔滑”

配上鸡蛋和香蕉，继续柔滑

我以前也不在意早餐的营养搭配，但为了Cutelady和Vincent的健康，我开始关注这方面的问题。再说春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。我们大人早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。哈哈，Tony我早就行动起来了。

营养的芝麻核桃面包美容的红枣酸奶面包

美味的紫薯面包橄榄油菠菜面包

柔软的咖啡土司吃过银耳做的面包吗

充满春天气息的艾叶面包加州阳光美少女葡萄干面包

奢华的肉桂葡萄干面包浓郁的巧克力面包

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：早餐营养上班

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