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2023-11-15 325
怎么预防骨质疏松
来源：互联网
2023-02-21 11:24:48 94
怎么预防骨质疏松。下面，我给大家介绍一下。
工具/原料
- 预防骨质疏松
禁止食用以下食物：
不要喝碳酸饮料和咖啡。包括可乐、奶茶、碳酸汽水、黑咖啡和加了牛奶等调料的咖啡。
长期饮用这类饮品可使人体钙质流失，并且使人体骨质变脆，变疏松。
不要吃过咸的食物。这类食物包括过咸的菜品、汉堡包以及咸菜、泡菜等。
过咸的食物钠含量超标，过多的钠会让体内的钙质流失。
高油脂食物。这类食物包括饭店的炒菜、烧烤、油炸食品、汉堡、薯条等。过高的脂肪射入，会让骨骼中的钙质大量流失。从而造成骨质疏松。
日常饮食保健：
日常饮食不要太宽泛，要固定几种饮食。比如早饭牛奶、豆浆、米粥，主食为馒头、玉米、土豆饼等，菜品为煮鸡蛋、土豆丝、煮鸡胸肉等。
午餐可以喂大米、馒头。肉类为猪肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡肉等。蔬菜：番茄、菠菜、莴苣、小青菜、白菜、黄瓜等常见蔬菜。
晚饭，如有减肥需求，晚饭可吃一小碗燕麦粥。
正常食谱为馒头、米粥。菜品中尽量不要放肉，肉类不易消化影响睡眠。以容易消化的蔬菜为主。比如白菜。
注意事项
- 另外，要准时睡觉，不要饮酒！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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