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如果睡眠质量不好的话,是很容易影响到第二天的正常工作和生活的,主要是人的状态没搞好,容易精神恍惚,工作和生活自然受到影响。此时人们想要改善自己的睡眠质量的话,就要努力下一番功夫。那么,晚上总是长时间睡不着怎么办呢?
有睡意的时候再睡
如果你在还没有睡意的时候,就强迫自己早早就爬上床,那么即便躺很久也是睡不着的。所以不要强迫自己,刻意修改睡的时间。发现自己有睡意的时候,立马爬床,很快就可以安心入眠了。
不要带着难题睡觉
如果你在睡觉之前脑海中还在考虑工作上遇到的问题,或者生活中的一些生存压力等,是很难让人精神放松下来的,此时对于睡眠非常不好。所以若是想睡觉的话,最好是以一种轻松的状态躺到床上,什么都不去想,这样才容易入眠。
睡觉时注意睡姿
如果睡姿不正确的话,也是会影响到人的睡眠质量的。一般来说,怎样的睡姿可以让你全身心放松的话,你就以怎样的睡姿来让自己入眠就好,不用强调自己该怎么怎么睡。如果睡得不舒服的话,还怎么睡得着呢,是吧?
营造舒适的环境
比如说枕头太高或者太低,床板太硬或者太软,室内光线太明亮的话,都是容易导致人休息不好,长时间睡不着觉。此时的你,需要为自己营造一个很舒适的环境,比如说床要软硬适中、枕头也要高低相宜……等等。这样舒服的环境也是会让人容易入眠的。
睡前不要喝提神饮料
这个相信很多人都知道提神饮料都有哪些,比如说咖啡、绿茶或者功能性饮料等。若是在睡前喝这些饮料的话,会让人的大脑一直处在兴奋状态,肯定会让人很难入睡的。所以记住在睡前的4个小时内切忌喝这些饮料。
注意少熬夜
如果你经常熬夜,或者作息不规律的话,也会影响到你正常的睡眠的。比如说平日周末里你总爱睡懒觉,然后晚上又兴奋睡不着了,第二天上班就没精神了,然后第二天又继续睡午觉补回来的话,第二天晚上肯定也不容易入睡了。所以我们要保持良好的作息习惯,争取不睡懒觉不赖床,规律地生活。
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