男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 436 健身
跑步如何能减肥？科学跑步5大原则
来源：互联网
2023-03-20 14:08:44 259
说起跑步，我们第一想到的，总是减肥。
那跑步能不能减肥呢？能！
以下五条原则，如若做到，你就是科学跑步的先行者。
方法/步骤
原则一： 跑步要有频率，不可打鱼晒网。
凡事有度，跑步亦然。
人为何要吃三餐，餐餐适量，而非一日一餐，一次吃够一天的量。这就是适度的道理，对身体对精神都有裨益。即使吃货如我，也断不会一次吃到撑。用经济学的话说，我每吃一个汉堡，效用就递减，直到我吃撑的时候，再好吃的汉堡对我也是效用为零啦。推此即彼，跑步需要我们的坚持，不需要我们的暴饮暴食。一周2000米跑五次，效果会比一周10000米跑一次好。
建议频率：一周跑步三至五次。
原则二： 重视质量，呼吸均匀。
每个人体质不同，身体素质有强有弱。跑步应该量力而行，纵向对比。
跑步，若非竞技，而为爱好，那么目的便是锻炼身体，便是减脂，应该自己与自己比，自己同自己较劲。别人跑再快，那只是目标；别人跑得慢，那也许是曾经奋斗的自己。
跑步最重要的莫过于要有一个健康的心率，一般要维持在一个安全的脉搏区间，譬如一个健康的年轻人150次/分，属于跑步有效心率。而年纪稍大的人群，则需要适度控制在120至130次/分以内为好。一切因人而异，因自己身体情况而定，以自己能坚持均匀呼吸为准。当心脏不适时，切勿勉强。当然，跑步也不应躲懒，要超越昨天的自己，才能达到优秀的锻炼效果。
建议心率：120次/分 – 150次/分，不同年龄不同心率
原则三：跑前热身，跑后勿急停。
热身，是一切体育活动的基础。竞技体育，必须热身；随便玩玩，也要热身。
只有当我们的身体预热之后，关节才会灵活，韧带才会舒展不僵硬，肌肉才会激活。我们开始正式跑步的时候，身体才会停使唤，防止了受伤的风险不说，跑起来也更加得心应手。
建议热身步骤： 五分钟快走，以及身体拉伸。
原则四： ，路面不太硬，跑鞋需护脚。
跑步最具争议的便是膝盖一说了。很多人因为怕跑步对膝盖有损，而将跑步拒之门外。其实，万事皆有两面好坏与是非，跑步又何尝不是呢。
跑步，直观能减皮下脂肪，让丽人瘦身，让身材出众。跑步，日积月累能提高心肺功能，让体育表现能好，在对抗体育中夯实基础。跑步，还能深深地减少内脏脂肪，帮助我们远离脂肪肝，高血脂等等顽疾。但，若跑步不当，膝盖确会受损。好比需要一个涂润滑剂的齿轮，不当跑步会提前让我们的润滑剂用完，让齿轮难以转动。防患于未然，就需要穿一双合适的跑鞋，就不应跑在太坚硬的路面。
万事有利有弊，跑步有众利而一害，不应因为潜在的风险而不去尝试，毕竟人生不会没有风险，有风险才会有收益。跑步要科学，就能将风险减到最小，收益达到最大。
建议跑到选择：操场，跑步机。（公园，河边等也是沁人心脾的跑步选择）
原则五：百思不如一跑，放下手机，去跑步吧。
好记性不如烂笔头，实践出真知。思想的巨人自然也不能当行动的矮子。
跑一次之后，相信那种身心畅快的感觉，会胜过千言万语，会让你爱上这项简单粗暴的运动。
村上春树曾著《当我谈跑步时我谈些什么》，他说：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也坚持不了。
若你爱上了跑步，你就收获了属于你的跑步圣经。
注意事项
- 最后，跑步要坚持，运动要科学。10分健康，从改变开始。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：跑步日记9——超级燃脂跑步 下一篇：2017年论跑步的重要性
相关文章
