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2023-03-20 436 健身
室外晨跑要注意哪些事项
来源：互联网
2023-03-20 14:09:26 369
现在有很多人注意保养身体，早上起来到室外跑步的人越来越多，那么，我们到室外跑步要注意哪些事项，才能达到既锻炼身体，又能保证安全呢？那么，请看杨媚得出来的经验总结吧
工具/原料
- 晨跑
- 注意事项
方法/步骤
1、配套准备。也就是要事先准备好跑步时穿的衣服和鞋子，腕套、随身听等。比如衣服要透气，吸汗，柔软、舒服；鞋子要合脚，轻巧等等；腕套可以放手机，既可以免去背大包负担重，又能接听电话不误事；随身听可以边跑步边听喜欢的音乐，既可以让跑步过程不那么枯燥，又能让人身心愉悦。
2、跑前预热不能省。刚起床，身体各项机能还未完全舒醒，为了避免引起一些身体上的疾病，跑步前，一定要把身体预热开了，再开始跑，这样对身体才有好处。
3、一定要做跑后放松动作。如果一跑完就上班，不做做放松动作，这样对身体不好，尤其对膝盖不好，因为跑步运动得最多的是我们的膝盖，经常不放松的话，时间久了会引起膝关节病痛，就起不到跑步的作用了。放松动作有很多，比如，我们可以从转动头部，颈部，肩部，腰部，腿部，膝关节等等，这样转动转动，让我们的各个关节得到一个慢慢缓冲的过程，身体机能也就从跑步带来的各种冲击中慢慢恢复正常，达到锻炼目的。
4、晨跑的时间不能太早。以目前现在南方的时间，6点左右起床，可以在家里预热一下身体，大概6点20分左右出门，7点20左右回到家，稍作休息，等身体恢复正常后，洗澡换衣服，上班。出发太早，外出活动的人稀少，不太安全。
5、作好心理准备。不管跑步的主要目的是减肥还是让虚弱的身体强壮起来，我们都要事先有个心理准备，不可能跑几天就能达到目的，得打好一直坚持的心理战，要不然，跑几天就放弃了，这样不仅不能达到目的，反而会起反作用。比如刚开始跑步的几天，会不适应，严重的还会全身酸痛，尤其是腿会痛得抬不起来，坚持几天这些症状会自然消失，但如果由此放弃的话，可能还会留下病根也说不定呢。
6、注意跑步的强度。跑步是一种对人体非常好的有氧运动，但我们得注意跑步的强度，要做得恰当，要根据自己能承受的范围来定快、慢，不要着急，要慢慢来，如果身体接受不了，就要放慢节奏，休息一下，再继续，不能呈能，更不能和别人争面子。
7、结伴同行比较好。外出跑步，有一个伴是比较好的，尤其是夫妻一起，就更好了。不仅有伴，还能增进夫妻感情。比如在跑步过程中，老公不经意间牵牵老婆的手，这会让老婆心里陡然间就柔情起来，心里想，嗯，还是老公好，会更爱老公。
注意事项
- 生命在于运动。大家都来热爱运动吧。
- 这只是我个人的经验总结。仅供大家参考。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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