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2023-03-20 434 健身
怎样增加肺活量
来源：互联网
2023-03-20 14:10:46 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
肺活量大家都不会陌生，从小学开始，我们基本上每年都有的体能测试，其中一项就是肺活量，肺活量是指人们每次呼吸气体交换的量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，肺活量小的话，对运动表现有一定的影响，那么，我们怎么样才能提高肺活量呢？
方法/步骤
【扩胸运动】
多做些扩胸运动，能够打开我们的胸腔，而从使吸入肺部的空气体积增加，从而增加肺活量。上体育课的时候，准备活动中就有一项是扩胸运动，两臂打开与地面平行，向身体后侧打开后回到起始位置，完成一次扩胸运动。
【有氧运动】
有氧运动，顾名思义就是让氧气充分的参与身体的运动中，其运动时间应在30分钟以上，运动强度应在中等水平作用，运动强度不要太大。因为运动时间较长，并且有氧气的充分参与，所以对增加肺活量有很大的帮助。
【慢跑】
慢跑其实也是有氧运动的一种形式，由于它不受装备的限制，是很容易实现的一种运动方式，而且动作也很简单，基本上没有人会不熟悉跑步，慢跑在提高肺活量的同时，还能够增加我们的体制，改善身体状况，所以是很值得推荐的运动方式。
【游泳】
游泳因为是在水中进行，水对于胸腔的挤压，会让我们努力的扩张胸腔，从而吸入更多的氧气，以此来增加肺活量，原理跟扩胸运动一样，另一方面，在水中人体散热很快，所以加速了脂肪的燃烧，也是减肥的好帮手。
【腹式呼吸】
腹式呼吸方法其实很简单，吸气时，腹部鼓起，气体吸入；呼气时，肚皮收紧，气体吐出。对于不熟悉腹式呼吸的朋友，一开始可能会很不习惯，甚至会不知道要怎么呼吸了，但是持续练习你就会发现一个不一样的世界！
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