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2023-03-20 436 健身
胖人减脂小心膝盖
来源：互联网
2023-03-20 14:10:45 445
在健身房里，我们经常会看到这样一种场景：
大体积人士一般更倾向于在跑步机上跑步，从头跑到尾，一跑就是小两小时，而那些在跑步机上跑步的“大”块头们，可能跑了一个月，体重体型也没有什么变化，而膝盖反倒是渐渐开始起反应。
工具/原料
- 健身房
- 哑铃
方法/步骤
跑步膝（髂胫束综合症）：
痛点在膝关节外侧，疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时；
髌骨软化：
痛点在膝关节上的小突起下面（也就是髌骨），疼痛多发于膝关节弯曲60°-90°时；不光疼痛，一般还伴随酸软。
骨关节炎：
痛点在膝关节骨头缝里，疼痛在直立压迫膝关节时明显，还伴随肿痛感。
胖，一定会导致膝盖压力大
骨关节炎
主要是指关节软骨由于各种原因（运动、年龄、损伤等），变得又薄又粗糙，表面出现裂痕，从而导致的骨膜发炎。
年龄增长，运动过度等，都会导致关节软骨越磨越厉害，骨关节之间越来越少缓冲，互相摩擦、增厚、增生，关节疼痛就会更加严重……
脂肪多→共振大→伤害更大！
共振
当物体的震动频率相近、重叠，引起的共振让物体的振动幅度越来越大。
一队士兵在坚固的桥上整齐地走，却会导致桥坍塌，就是共振现象！
共振是件很可怕的事情，很不巧，我们的身体就会产生共振。
更不巧的是：脂肪对共振的影响很明显，而且脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果就越强，对关节器官的损伤也越大。
要知道，我们日常走路跑步，本身就是一个输入冲击的过程。而胖的人，由于脂肪含量高，走路这种小冲击项目，就已经有所负担了。
如果你还选择跑步减肥，跑跳过程中，冲击更大，共振程度也更大，膝关节收到的冲击甚至可以达到身体的2-8倍。
另外，研究发现，过重的体重体脂，还会促进脂肪细胞产生更多的炎症促进蛋白，更容易刺激骨关节炎。
而且脂肪导致的共振增加，也不是你是否擅长运动所能解决的。
即使你是个健康甚至健壮的胖子，只要你身体的体脂含量高，那脂肪对身体的冲击就是大，你就同样不适合跑步运动。
不跑步，怎么减重护关节？
想要避免肥胖对健康、对骨关节造成损伤，减重肯定是第一方案。
研究发现，减肥可减缓膝关节软骨退化：在一项跟踪随访中，4年时间内，体重减轻10%以上的人，关节软骨（尤其是负重区的关节软骨）退化的速度明显降低；
科学家还表示，减肥不仅有助于保护膝关节，还可以降低骨关节炎的发生危险，是预防骨关节炎发生的最佳方式
场地方面，个人更建议在健身房用专业器械来训练：更适合初学者入门，动作更安全可控有针对性！
另外，居家也可以做一些上台阶、爬楼梯等运动，作为无冲击有氧，减脂效果也超好。
注意事项
- 配合无氧锻炼更佳
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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