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2023-03-20 434 健身
#过年#怎样锻炼手臂力量
来源：互联网
2023-03-20 14:14:26 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
锻炼身体是经常性的活动，对个人的身体健康，运动力量都十分的有帮助，过年的时候也偶然的锻炼锻炼，既活动气血，也不至于疏松，并且还能帮助消化食物产生的热能，所以自我偶然的进行一下，也是很不错的生活项目。现在介绍一下怎样锻炼手臂力量。
工具/原料
- 哑铃、臂力棒、腕力器
方法/步骤
俯卧撑。
俯卧撑是一种十分简单的方法，不需要器械的帮助，只要在家就可以进行。方法是双手和肩膀同宽，然后配合呼气曲臂向下，胸口尽量贴地，随后配合吸气起来，注意腰要直，腿要直。
单臂哑铃。
单臂哑铃需要借助器械的帮助，哑铃。方法是站立后，一只手臂拿稳哑铃，然后做曲伸练习，哑铃的重量根据自身的力量就可以。一手做完，再换另一手，自然呼吸即可。
臂力棒。
臂力棒练习的方法是用双手将其掰弯。掰弯的方向可以向上，也可以向下，或者是平弯，自然呼吸即可。注意臂力棒的左右两边都有保护绳，要把保护绳套在手上，以预防弹伤的危险。自然呼吸即可。
腕力器。
腕力器主要锻炼的是手腕的力量，有这个帮忙，掰腕的时候往往会占据上峰。锻炼方法可以是上下的扭力，也可以是向身体内侧的弯曲。
哑铃提拉。
这个比较简单，也适合老年人活动身体。方式是双手拿起，只要向上提拉就可以了。
哑铃推高。哑铃推高可以是站立式，也可以是平躺式，方法就是向上推高就可以了。需要注意的是推的时候呼气，收的时候吸气，另外，哑铃的重量不宜过重。
注意事项
- 饭后不要进行。
- 运动前先活动一下身体。使用器械时注意身边是否有小孩子。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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