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如何健身？最全面的健身训练图

来源：互联网 2023-03-20 14:14:30 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！

工具/原料

健身工具，杠铃哑铃等

方法/步骤

1

仰卧平板壶铃三弯举

肱三头肌

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2

站姿哑铃提肩

目标肌群：斜方肌

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3

肢体哑铃推肩

目标肌群：三角肌

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4

二头杠铃弯举

目标肌群：肱二头肌

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5

反手引体向上

目标肌群：肱二头肌、背部肌群

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6

俯身背臀训练

目标肌群：背部肌群、臀大肌

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7

俯身单腿平衡训练

目标肌群：大腿肌肉

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8

俯身杠铃双臂划船

目标肌群：背部肌群

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9

俯身哑铃划船

目标肌群：背阔肌

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10

俯卧撑

目标肌群：肩袖肌群、胸大肌

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11

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

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12

负重台阶单腿训练

目标肌群：腿部肌群

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13

钢线下拉

目标肌群：背阔肌

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14

肱肌训练

目标肌群：肱肌

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15

滚轮支点俯卧撑

目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

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16

硬拉

目标肌群：臀腿背等肌肉群

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17

平板卧推

目标肌群：胸部肌群、三角肌

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18

平凳肱三头肌训练

目标肌群：肱三头肌

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19

山羊挺身

目标肌群：竖脊肌

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20

上斜板卧推

目标肌群：胸部肌群

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21

上斜板哑铃夹胸

目标肌群：肩袖肌群、胸大肌

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22

俯身哑铃飞鸟

目标肌群：三角肌后束、背部肌群

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23

深蹲

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

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24

双杠臂屈伸

目标肌群：肱三头肌

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25

小臂伸收训练

目标肌群：小臂

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26

悬挂屈腿收腹

目标肌群：腹部级群

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27

哑铃侧平提肩

目标肌群：三角肌

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28

哑铃前平举

目标肌群：三角肌前束

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29

仰卧卷腹

目标肌群：腹部肌群

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30

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群：肱三头肌

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注意事项

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标签：健身运动健康

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