男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 436 健身
简单管用效果好的晨练动作
来源：互联网
2023-03-20 14:14:31 170
一年之计在于春，一日之计在于晨。初升的暖阳打在脸颊上，一天又开始了，如何开始愉快的一天呢？那就非晨练不可了。小编给大伙总结了晨练的一些运动，每天来一套，不需多时，身材与健康双至。
方法/步骤
二十一个仰卧起坐。
锻炼腹部肌肉，奠定六块腹肌。两腿微开，膝盖成九十度。双手贴在两耳处，额头碰膝盖。
二十个俯卧撑运动。
锻炼手臂与腰部的肌肉。双脚与肩膀等宽，两手与肩膀等宽，手臂弯曲时身体与地面平行。
二十一个蹲起运动。
锻炼腿部肌肉的有氧运动。两手抱头，双脚与肩膀等宽，膝盖弯曲时大腿与地面平行。
三十一秒靠墙静坐。
锻炼腰部及腿部肌肉。背部靠墙，大腿与地面平行，双手放于膝盖上，双脚与肩膀等宽。
二十个三头肌骤降。
锻炼手臂三头肌肌肉。双脚并拢背向床板，两手撑住床板，双脚弯曲，手臂上下弯曲。
二十组弓箭步运动。
锻炼腿部肌肉。一脚向前伸，膝盖成九十度。一脚向后退，脚尖点地，小腿与地面平行。
四十一秒撑体运动。
锻炼腰部肌肉。双脚与肩膀等宽，面向地板，手臂弯曲，小臂贴向地面，身体与地面平行。
注意事项
- 晨练一两次容易，贵在坚持。
- 晨练的步骤可自行选择先后。
- 晨练时间七八点空腹时最佳。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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