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2023-03-20 434 健身
重阳节 登高节 户外运动注意事项
来源：互联网
2023-03-20 14:16:05 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
每年的重阳节我们就要和家人一起赏菊花，喝菊花茶，吃重阳糕，和家人一起登高攀岩旅行。重阳节又被称为登高节，登山时一定要注意保护自己的关节，特别是老年人。今天我们就这个话题来聊一下吧。
我们平常腿是双腿站立，单腿承重体重的一半，登山时我们是一条腿站立，这样承重就翻了一倍，加上高度越高压力越大，我们的膝关节的压力过大，就容易受伤。所以登山时一定要注意保护自己的膝盖。
方法/步骤
使用护膝。可以对膝盖进行保护，增加他的厚度和韧性，同时能够保温，对于有风湿的老年人，帮助很大。
生活日常的小习惯养成，也有利于保护登高时的膝关节。每天坚持锻炼，步行走路半小时。给膝盖一个一直保持运动的状态。以免登高时的超负荷运动，造成的损伤。
使用一些小动作来锻炼我们的腿部力量。举个例子：每天我们可以使用10kg的油桶进行举重，或者蹲马步。
使用拐杖。 本来大下肢运动，多了一个拐杖，现在力量就可以减半了。多了一个支点，可以完美的减轻膝关节的重力。有了他以后还可以避免摔倒。
给身体补充钙质和维D。紫外线照射皮肤以后就会合成维D,所以可以时长晒晒太阳。
改掉一些不好的习惯，吸烟喝酒，都是导致骨质流失加快，吸收钙的能力减退。对于年纪大的人，伤害很大。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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