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2023-03-20 434 健身
教你正确标准的仰卧交叉肘碰膝姿势
来源：互联网
2023-03-20 14:16:08 504
仰卧交叉肘碰膝想必大家都练过，但是姿势不对，对锻炼大打折扣，下面为大家讲解下标准的仰卧交叉肘碰膝！
方法/步骤
首先平躺下来，双手交叉放于头部，大腿稍微分开，半弯曲
然后左脚提起，右肘慢慢靠近抬起的左膝盖
当右肘慢慢靠近抬起的左膝盖时，需要缓慢呼气
一口气呼到底，直到右肘碰到左膝盖才停下来
接着右肘慢慢离开左膝盖，左膝盖缓慢放下
当左膝盖缓慢放下时，要伴随一直吸气
当左脚接触到地，第一步动作完成
接着右脚慢慢提起，左肘缓慢靠近右膝盖，同时呼气
这时候要注意呼吸节奏，直到左肘碰到右膝，然后缓慢分离
分开后，直到右脚到地，又重复第一步骤
来看下俯视角度，方便了解下标准姿势
俯视角度下的左肘碰右膝
碰后分开
俯视角度下的右肘碰左膝
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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