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2023-03-20 434 健身
你知道做平板支撑时身体发抖是怎么回事吗
来源：互联网
2023-03-20 14:16:46 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
你有没有发现，做平板支撑时，身体下去后再往上起的时候胳膊和身体都会颤抖，这是怎么回事呀？希望今天的分享能帮助到大家。
方法/步骤
平板支撑是现在健身达人的招牌动作，几乎每个健身房的教练都在做。这个动作能够锻炼全身肌肉，特别是隐藏在身体深处的核心肌群。
平板支撑这个动作比抑卧起坐和卷腹锻炼肌肉效果更好，特别是对腹部肌肉的锻炼。平板支撑可以100%锻炼腹部肌肉，而仰卧起坐只能锻炼到64%左右。
平板支撑简单易掌握，锻炼者只需要俯卧位，四点撑地，然后用肘关节和脚趾撑地，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。以达到健身效果。
可是许多朋友做的时候身体发抖，是为了称更长时间而坚持。其实完全没有这个必要，有健身方面的专家研究，平板支撑最完美的时间是10秒，超过这个时间可能会加重背痛。
其实对于年轻人来说，就算是有一定的锻炼基础，平板支撑时间最多也不宜超过10分钟，起过这个时间也很难对身体起到锻炼作用，反而会造成肌肉的损伤。
也就是说，与其增加训练的时间，不如增加训练的项目，比如卷腹，侧方支撑，桥式运动等等，这样不仅可以充分锻炼全身肌肉，还能增加一些乐趣，避免身体的损伤，一举数得。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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