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2023-03-20 435 健身
冬练瑜伽就是好，堪比千年人参永不老
来源：互联网
2023-03-20 14:20:26 113
冬天气候干燥寒冷，自然界的所有生物都进入了休养生息的藏匿、冬眠状态。人体的新陈代谢也逐渐变缓，体内阳气进入内守状态。这就是所谓的：夏长冬藏。很多人就认为：冬天最好少运动，不要练习瑜伽。但是我认为冬天练瑜伽对于气血、精气、阳气、精神、能量等的秘藏，身体各内脏器官的补益都是有极大的好处的，冬练瑜伽效果甚至最佳的。冬练瑜伽是否有益还是有害关键在于掌握练习瑜伽的方式与强度。
方法/步骤
冬练瑜伽符合“冬宜藏”的理念。瑜伽不仅是身体的锻炼，它还是一种精神、心灵、意志的修行方式。瑜伽注重凝神冥想。瑜伽通过各种姿势打坐，进入到一种“禅定”的状态，即《黄帝内经》描述的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”在这种状态中，心率变缓，呼吸变缓，能量消耗减少，达到藏的目的。
冬练瑜伽符合“冬宜补”的理念。瑜伽与其他锻炼方式不同的一点就是对呼吸的控制。瑜伽始终通过调息来让呼吸变得缓慢而深长。深长的呼吸给各内脏器官与肌体以充足的氧气，身体变得精力充沛，大脑的注意力也更集中，进一步唤醒身体。
冬练瑜伽符合“冬天养阴”的理念。瑜伽中有很多补益的体式。瑜伽体式中有很多比如“收摄法、收束法、收力法、气血法”，能养阴、补气、强化内脏功能。比如“婴孩式”能通过体式的调整让身体进入一种像婴孩睡眠一样的放松状态。它不但能缓解身体的疲劳，还能让精神的压力完全释放出来。
冬练瑜伽符合“冬补肾气”的理念。瑜伽中有很多针对腰腹、脊椎气能的练习。腰腹、脊椎是人体肾气之所在。人体医专家证明，调整腰腹和脊椎能提高人体免疫力，有利于预防疾病。做腰部活动课刺激腰部诸穴位，有助于强化内脏器官功能，维持新陈代谢正常进行，肥胖者还可减肥。
冬练瑜伽符合“冬要避寒”的理念。瑜伽能增强肌体活动能力，促进心血管的功能，促进血液循环，促进新陈代谢。瑜伽练习者在练习过程中，身体慢慢被唤醒，身体逐渐变得温暖，人体的免疫功能也得到加强，冬寒就被挡在了身外。不过冬天气候寒冷，人体毛孔关闭。瑜伽练习者要穿保暖防寒的衣服。练习时，先要热身，不宜张口呼吸，要先易后难，要选择一些动作幅度小、热量消耗不大的体式练习，最好避免出汗。
注意事项
- 部分图片来源于网络。
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