新手瑜伽姿势，坐式，8个

来源：互联网 2023-03-20 14:22:39 407

这几个简单的瑜伽姿势会帮助你伸展放松身体，是新手瑜伽姿势。

今天开始练习瑜伽吧，从下面的8个坐姿开始：

新手瑜伽姿势，坐式，8个

工具/原料

1.蝴蝶式，身体轻微前倾，呼吸，保持10秒

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2.坐式双腿前压式（Seated Two Leg Forward Bend），不要锁住膝关节，保持腰背和双腿挺直，双手握住脚踝

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3.坐姿单腿前压式（Seated One Leg Forward Bend ），不要锁住膝关节，右脚掌贴在左大腿内侧，每侧做10秒

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4.坐姿劈叉式（Seated Straddle），双腿伸直，俯身向前，腰背保持挺直

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5.鸽式（Pigeon pose）保持10秒，呼吸。

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6.飞鸽式，保持10次呼吸

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7.莲花式，保持10次呼吸

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8.船式，双腿和腰背保持挺直，身体呈v字形

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