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2023-03-20 436 健身
增强力量，练习6个高阶TRX训练
来源：互联网
2023-03-20 14:22:41 508
TRX训练，即“全身抗阻力锻炼”的意思。利用这个悬挂训练系统，你可以训练身体力量、平衡性、稳定性、灵活性，一举多得。所以这个训练方法很受健身爱好者青睐，下面是6个高阶训练动作：
工具/原料
- 悬挂绳
方法/步骤
1，短跑起步式。双手握住悬挂带，右腿弓箭步向前跨出，俯身向前，回到初始位置训练另一侧。
2，推胸式。双手抓住悬挂带，俯身向前倾，身体保持一条直线，然后在这个位置开始做俯卧撑。
3，平板式，双脚放在悬挂带上，做平板式，保持30-60秒。
4，单腿深蹲，手握悬挂带，单腿站立，屈膝深蹲。
5，屈臂伸。手握悬挂带，手掌面向自己。屈臂带动身体朝上运动，直臂放低身体回到初始位置。
6，膝盖碰胸式。保持直臂，从平板式开始，屈膝使膝盖碰到胸部，回到初始位置重复练习。
注意事项
- 做好热身
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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