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2023-03-20 436 健身
咖啡因与健身的利于弊——健身小白看过来
来源：互联网
2023-03-20 14:22:40 480
对于咖啡因恐怕很多人都知道，但是也谈不上熟悉。大部分人都是知道，咖啡因可以兴奋神经，缓解疲劳；咖啡、茶等饮料中很有咖啡因；还有就是过量的咖啡因会对人体造成伤害。但是咖啡因对于健身的作用却不是很了解，甚至还会谈之色变。下面小编就给大家说说咖啡因对于健身的好与坏。
工具/原料
- 咖啡因
方法/步骤
咖啡因是什么
首先咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，普遍的存在于咖啡、茶、软饮料等饮料中，而且是世界上最普遍的精神类药物；是一种植物生物碱，并且可以在许多植物中发现；可以被提取也可以被合成，制备方法有很多；在国内是被列为“精神药品”管制，剂量过大可以使人上瘾。
咖啡因对于健身的益处
对于健身人群，咖啡因可以兴奋人体的交感神经，促进肌肉的收缩，属于一种可以增强运动表现的运动营养补剂的有效添加物；同时咖啡因可以降低糖原在人体中的分解，延长人体体内糖原的消耗时间也就延长了运动时间，表象就是感觉不到累。
咖啡因对于人体的坏处
过量的咖啡因会加剧高血压，再加上紧张的情绪会让危险系数直线上升，血压上升不采取措施的话可高达12小时的时长；诱发骨质疏松症，长期大量的摄入咖啡因容易造成骨质流失，对于骨量的保持有着不利的影响；会使人的注意力和记忆力下降，产生精神方面的依赖性；连续大剂量服用，会出现各种不适症状，甚至会出现癫痫似的抽搐，同时高血压、肝病、消化疾病患者以及孕妇和小孩请远离咖啡因。
摄入方式
相比较于传统的咖啡、茶叶等方式，以胶囊、片剂和粉剂的方式摄入会更加的快速和有效。
运动摄入时间
有研究表示，运动前15-30分钟摄入含有可非因的运动营养补剂，可以提高人体的运动表现。
咖啡因摄入量
一般的建议摄入量是大约6mg/公斤（体重），这个剂量可以显著的提高的人体各方面的运动能力和表现，但是超过大约9mg/公斤（体重）时，不会产生更好的效果。
注意事项
很多的健身补剂都是含有不同含量的咖啡因，使用健身补剂的时候请一定要阅读说明书，切勿过量服用健身补剂进而导致过量的摄入咖啡因。相信我，过量的咖啡因摄入会让你生无可恋，且对身体有伤害。
对于咖啡因在运动中的使用的认识
总的来说，只要是合理的使用不超过计量的咖啡因是对人体有好处的，特别是对于提高训练和比赛效果。咖啡因是一把“双刃剑”，用好了怎么都好，用不好那就是呵（作）呵（死）了。
注意事项
- 千万看好运动健身补剂的说明书，或者严格按照人体可接受的最低标准使用。
- 因为人体的年龄、基因、身体状况等原因，会有不同的对于咖啡因的耐受情况。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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